W ramach programu Szkoły Promującej Zdrowie, w bieżącym roku szkolnym priorytetem jest troska o dobrostan kadry pedagogicznej. To właśnie nauczyciel, będąc fundamentem procesu edukacyjnego, potrzebuje stabilnego zaplecza emocjonalnego, psychicznego i fizycznego, by skutecznie wspierać uczniów i budować pozytywną atmosferę w szkole.
Praca nauczyciela to znacznie więcej niż prowadzenie lekcji. To także:
– przygotowywanie scenariuszy zajęć i materiałów edukacyjnych,
– sprawdzanie i ocenianie prac uczniów,
– prowadzenie dokumentacji szkolnej i dzienników elektronicznych,
– udział w radach pedagogicznych, zebraniach zespołów przedmiotowych i zespołów wychowawczych,
– organizowanie i uczestniczenie w wycieczkach, uroczystościach i wydarzeniach szkolnych,
– prowadzenie rozmów z rodzicami i opiekunami,
– opieka nad uczniami podczas dyżurów, przerw i imprez szkolnych,
– wspieranie uczniów z trudnościami edukacyjnymi i emocjonalnymi,
– udział w szkoleniach i doskonaleniu zawodowym,
– przygotowywanie uczniów do konkursów, egzaminów i olimpiad,
– pełnienie funkcji wychowawcy klasy, mentora lub opiekuna stażu.
Ta wielozadaniowość, przy jednoczesnej odpowiedzialności za rozwój młodych ludzi, może prowadzić do przeciążenia, zmęczenia i – w dłuższej perspektywie – wypalenia zawodowego. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyciel potrafił oddzielić życie zawodowe od prywatnego i znalazł przestrzeń na regenerację.
Techniki oddzielania pracy od życia osobistego:
- Wyznaczanie granic czasowych: Ustal konkretne godziny pracy i staraj się ich przestrzegać. Po ich zakończeniu poświęć czas na relaks i życie rodzinne.
- Tworzenie przestrzeni do pracy: Jeśli pracujesz w domu, wyznacz miejsce przeznaczone tylko do obowiązków zawodowych, co pomoże w mentalnym oddzieleniu pracy od życia prywatnego.
- Planowanie czasu wolnego: Regularnie planuj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i pozwalają na regenerację – spacery, hobby, spotkania z bliskimi.
- Delegowanie zadań: Nie bój się prosić o pomoc i dzielić obowiązków z innymi członkami zespołu nauczycielskiego.
Sposoby na odbudowę energii po pracy:
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają w redukcji stresu i poprawiają samopoczucie.
- Techniki relaksacyjne: Medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w odprężeniu po intensywnym dniu.
- Czas dla siebie: Znajdź chwilę na czynności, które sprawiają Ci radość i pozwalają na oderwanie się od obowiązków zawodowych.
Polecane szkolenia:
- „Work-life balance – jak stawiać granice w relacjach zawodowych by zadbać o swój dobrostan” – szkolenie dostępne na platformie Szkolna24, koncentrujące się na mechanizmach wpływających na samopoczucie w pracy oraz technikach stawiania granic. szkolna24.pl
- „Work-life balance dla nauczycieli” – szkolenie oferowane przez Eko-Tur, które przedstawia narzędzia i zasady zachowania równowagi między życiem prywatnym a zawodowym. eko-tur.pl
- „Dobrostan Nauczyciela – jak dbać o dobre samopoczucie i zapobiegać wypaleniu zawodowemu” – kurs online dostępny na platformie Studio Psychologiczne, oferujący praktyczne techniki regeneracji i odporności psychicznej dla pedagogów. studiopsychologiczne.com
Polecana literatura:
- „Work-life balance. Jak osiągnąć równowagę w pracy i w życiu” – autorstwa Beaty Rzepki, książka dostępna w księgarni Onepress, oferująca praktyczne porady dotyczące zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
- „Raz się żyje. Przewodnik po work-life balance” – autorstwa Jarosława Szymczaka i Małgorzaty Rybak, publikacja analizująca kwestie godzenia ról społecznych i relacji zawodowych.