Wdrażanie zdrowych nawyków fizycznych jako metoda redukcji stresu
W ramach programu Szkoły Promującej Zdrowie, w bieżącym roku szkolnym podejmujemy działania wspierające dobrostan psychofizyczny kadry pedagogicznej. Jednym z kluczowych filarów równowagi emocjonalnej i odporności na stres jest zadbanie o zdrowe nawyki fizyczne. To właśnie styl życia — sposób odżywiania, ilość ruchu i jakość snu — ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, efektywność pracy i zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Regularny ruch poprawia krążenie, wspomaga pracę układu nerwowego i pomaga rozładować napięcie psychiczne. Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, co bezpośrednio wpływa na obniżenie poziomu stresu. Co ważne, nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię – już 20–30 minut spaceru dziennie, joga, rozciąganie lub rekreacyjna jazda na rowerze może znacząco poprawić samopoczucie i kondycję psychiczną.
To, co jemy, ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale i umysł. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i odpowiednie nawodnienie wspiera koncentrację, wydolność i odporność organizmu. Unikanie nadmiaru kofeiny, cukru i wysoko przetworzonych produktów pomaga zapobiegać wahaniom nastroju i zmęczeniu.
Brak odpowiedniej ilości snu potęguje objawy stresu, obniża odporność i utrudnia podejmowanie decyzji. Regularny rytm snu, unikanie ekranów na godzinę przed snem i stworzenie komfortowych warunków do odpoczynku mogą znacząco poprawić jakość nocnej regeneracji. Nauczyciel wypoczęty to nauczyciel bardziej skuteczny, spokojny i uważny w pracy z uczniem.
Dbanie o ciało to jednocześnie dbanie o psychikę. Regularna aktywność, zdrowa dieta i sen to proste, ale bardzo skuteczne narzędzia redukcji stresu – dostępne dla każdego.
Polecana literatura:
- „Mózg lubi ruch” – John J. Ratey
Książka pokazująca, jak aktywność fizyczna wpływa na naszą psychikę, zdolności poznawcze i radzenie sobie ze stresem. - „Zdrowie psychiczne nauczycieli” – praca zbiorowa pod red. M. Deptuły
Publikacja poświęcona wyzwaniom zdrowotnym nauczycieli i metodom dbania o równowagę psychiczną. - „Siła nawyku” – Charles Duhigg
Bestseller o tym, jak zmieniać swoje codzienne nawyki, by skuteczniej zarządzać stresem i poprawić jakość życia. - „Zarządzanie stresem. Psychologia zdrowia w praktyce” – Richard S. Lazarus
Książka wyjaśniająca mechanizmy stresu i konkretne techniki radzenia sobie z nim – również poprzez zmiany stylu życia. - „Sen. Sekret twojego życia” – Matthew Walker
Kompendium wiedzy na temat snu – jego wpływu na zdrowie, stres i zdolności poznawcze.