Informacja dla uczniów, jak radzić sobie w obecnej sytuacji

ilustracja notes

Drodzy uczniowie, poniżej znajdziecie wskazówki, jak najskuteczniej wykorzystać czas pobytu i nauki w domu:

• Utrzymaj szkolny tryb dnia.
• Wstawaj o tej samej porze.
• Zachowaj poranną rutynę – pamiętaj o higienie i śniadaniu. Nie chodź cały dzień w piżamie.
• Przed rozpoczęciem nauki wyjdź do ogródka, na balkon, otwórz okno i pooddychaj świeżym powietrzem. To rozbudzi Twoje ciało, będzie imitowało wyjście do szkoły i wzmocni Twoją odporność.
• O określonej porze zacznij prace zadane przez nauczycieli.
• W czasie nauki rób sobie krótkie ruchowe przerwy (rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu), co będzie regenerowało umysł.
• W czasie przerw unikaj oglądania kanału youtube, filmów, seriali, grania w gry itp. To świetna okazja do ćwiczenia samodyscypliny.
• Zaplanuj sobie czas popołudniowy. Zaplanuj czas na wspólne zajęcia z Rodzicami, ale weź pod uwagę to, że Rodzice w domu też wykonują różne obowiązki. Utrzymuj kontakty towarzyskie tylko online.
• Wykorzystaj popołudniu czas do dzielenia się ONLINE swoimi pomysłami na kreatywnie spędzany wolny czas.
• Ustal z Rodzicami , jak w tym czasie możesz pomóc w domowych obowiązkach.
• Ustal sobie limit grania w gry komputerowe / korzystania z Internetu.
• 1,5 godziny przed snem wyłącz elektronikę. Zaniedbując to narażasz się na problemy ze snem.
• Przed pójściem spać podsumuj to, co udało ci się danego dnia. Doceń siebie! Wyciągnij wnioski na następny dzień – czego chcesz zrobić więcej, czego mniej.
• Uspokój umysł. Wieczór to dobry moment do treningu umysłu. Naucz swój umysł, jak ma zatrzymywać pracę i wchodzić w stan relaksu. Wystarczy, by przez 5-10 minut w pozycji siedzącej odliczać oddechy. Kiedy skoncentrujesz uwagę na oddechach, zbędne myśli zaczną się wyciszać.
• Dbaj o sen Śpij minimum 8 godzin. To wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną.
• Prosimy dbaj o siebie i przestrzegaj ograniczeń.